Yoga, méditation et phytonutrition, le combo gagnant pour prendre soin de soi
Pour de nombreuses personnes, la notion de “prendre soin de soi” est assez abstraite. Si pour certains, cela consiste à s’offrir des moments pour soi - tels qu’un bon massage ou une manucure - pour d’autres, cela va bien au-delà. Il s’agit de reconnaître, d’anticiper vos signes de stress ou de fatigue en vous accordant une pause dans le temps. Grâce à cette pause, vous continuerez votre chemin en pleine conscience et avec un regain d’énergie.
Certes, développer sa capacité d’écoute de notre voix intérieure n’est pas un exercice facile. Mais avec un peu d’entrainement, rien n’est impossible ! Sans tarder, découvrez le trio gagnant qui vous aidera à lâcher prise et à prendre soin de vous !
Prendre soin de soi, ça veut dire quoi ?
Bien souvent, nous découvrons la notion de “Prendre soin de soi” une fois que nous avons atteint ou dépassé nos propres limites. Et la raison à cela est simple : nous ne sommes pas (ou rarement) éduqués à le faire. Au-delà de ça, la société dans laquelle nous vivons nous pousse, chaque jour, à donner le meilleur de nous-mêmes. Que ce soit au travail, en famille ou en société, nous donnons de notre temps et de notre énergie - parfois au détriment de notre bien-être.
Pour prendre soin de soi, vous devrez apprendre à vous tourner vers vous, plus que vers les autres. Vous devrez vous consacrer du temps, comme vous pourriez consacrer du temps à un être qui vous est cher. Et si prendre en charge sa personne de façon holistique (c’est-à-dire, dans sa globalité) n’est pas aisé, vous observerez rapidement que ce retour à soi vous permettra d’entretenir une relation saine avec votre “moi” intérieur.
Pourquoi est-il important de prendre du temps pour soi ?
Vous l’aurez compris, prendre soin de soi, c’est s’intéresser à l’ensemble de votre être - c’est-à-dire, au corps et à l’esprit - de manière préventive.
Il est bien connu que pour ressentir un état de bien-être quotidien, prendre soin de soi est essentiel. En effet, s’accorder une pause pour se reconnecter à son corps et à son esprit offre de nombreux bienfaits. Premièrement, le fait de ralentir et d’être en pleine conscience de soi permet d’évacuer le stress, de mieux gérer ses émotions ainsi que son énergie quotidienne. Cela peut également vous aider à vous reconnecter à vous-mêmes et à vos besoins profonds.
Enfin, prendre du temps pour soi est un bon moyen pour renforcer l’amour et l’estime de soi. Alors on n’hésite plus et on prend le temps de se faire du bien au corps et au mental !
Comment prendre soin de soi au quotidien ?
En faisant preuve d’écoute de soi - et d’un peu de créativité - vous découvrirez qu’il existe mille et une façon de prendre soin de son corps et son esprit. Mais avant de vous dévoiler notre combo gagnant, il est important d’identifier le bon moment pour prendre soin de soi. Dans les faits, tout est une question de ressentis. Plus vous apprendrez l’écoute et la conscience de soi, plus vous serez en capacité de reconnaître les moments où vous avez besoin d’un instant rien qu’à vous.
Et contrairement aux idées reçues, il n’est pas obligatoire de dépenser des milles et des cents, ni de partir à l’autre bout du monde pour prendre soin de soi… Même s’il est vrai que partir en vacances permet de s’évader et de se reconnecter à ses émotions, il est tout à fait possible de s’offrir une pause en restant chez soi !
Sans plus tarder, découvrez 3 activités à faire au quotidien pour prendre soin de soi de façon holistique !
Le yoga, pour une harmonie totale entre le corps et l'esprit
Vous avez tendance à faire passer vos proches ou le travail avant vous ? Votre quotidien ne vous laisse pas une minute de répit ? Pour commencer à prendre soin de vous, Physiomins vous recommande la pratique du yoga.
Union du corps, de l’esprit et de l’âme ; telle est la signification du terme “yoga”. En d’autres termes, cette pratique est le miroir de la relation que vous entretenez avec vous-même : une relation basée sur le respect et la confiance en soi. En effet, en mélangeant étirement, respiration et méditation, vous sollicitez pleinement votre conscience et concentrez votre attention sur vos ressentis.
Bien que les bénéfices de cette pratique soient reconnus, l’écoute et la compréhension de soi ne se font pas du jour au lendemain. Pour lâcher prise et ressentir les bienfaits du yoga, plusieurs séances pratiquées de façon régulière seront nécessaires. Mais ne vous découragez pas ! Avec le temps, vous vous apercevrez rapidement des bénéfices (moins de stress, regain d’énergie, confiance en soi) que cela vous procure… Et vous ne pourrez plus vous en passer !
La méditation, une méthode simple pour réduire le stress et la fatigue
Bien souvent, le yoga est associé à la méditation, car ce sont deux pratiques basées sur la respiration. Pourtant, la méditation peut être exercée à n’importe quelle heure de la journée, sans nécessairement pratiquer une séance de yoga auparavant.
Mais avant de vous expliquer en quoi consiste la méditation, connaissez-vous sa signification ? Traduit par “soigner” ou encore “prendre soin de soi”, la méditation permet d’atteindre une relaxation profonde en focalisant son attention sur le présent. Un exercice plus facile que vous pouvez le croire… Bien que beaucoup de personnes aient l’impression de ne pas y arriver !
Pour commencer la méditation, allez-y progressivement et optez pour une séance de mini-méditation. Cela consiste, pendant une durée de 5 à 10 minutes, à vous concentrer sur votre respiration et sur le mouvement du corps qui en résulte. Vous pouvez par exemple fermer les yeux et penser “Je suis” lors de l’inspiration, “en paix” lors de l’expiration. Recommencez aussi souvent que vous le souhaitez. Cette séance de mini-méditation peut être réalisée à n’importe quel moment de la journée et n’importe où.
Si vous avez du mal à lâcher prise, Physiomins vous recommande la méditation guidée. Pour ce faire, des applications mobiles existent et des centaines de vidéos sont disponibles gratuitement sur Youtube ; il suffit simplement de lancer une vidéo et de profiter de votre séance de méditation, dès que vous en ressentirez le besoin.
Prendre soin de soi naturellement grâce à la phytonutrition
Eh oui, prendre soin de soi passe aussi par ce que l’on mange ! En effet, une alimentation saine et équilibrée couplée à l’utilisation de compléments alimentaires naturels permet d’agir en profondeur sur vos besoins : c’est le principe de la phytonutrition. Pour prendre soin de son corps et de son esprit, vous devez considérer l’alimentation comme un carburant qui nourrit votre corps, afin que vous soyez au top de vos capacités ! Et pour avoir une alimentation équilibrée, vous devrez veiller à composer vos assiettes avec les trois nutriments essentiels à votre santé : les glucides, les protéines et les lipides
.Pensez également à limiter la consommation d’aliments transformés, qui n’apportent aucun bienfaits nutritionnel à votre organisme.
Si vous n’aimez pas passer des heures en cuisine, vous pouvez par exemple préparer plusieurs portions de plats sains afin de ne pas avoir à cuisiner tous les jours. N’hésitez pas à vous faire plaisir en variant les recettes, en jouant avec les fruits et légumes de saison et en ajoutant des aromates. En effet, prendre du plaisir à manger est essentiel pour le système de régulation de la prise alimentaire. Plus vous prenez du plaisir, plus vous atteindrez un sentiment de bien-être et de satiété !
Mais la phytonutrition ne s’arrête pas à ce que l’on mange... En effet, il n’est pas rare de présenter, durant, certaines périodes de sa vie (telles que la grossesse, une période de surmenage ou encore une activité sportive de haut niveau) des carences qu'une alimentation même saine ne parvient pas à compenser. Pour compenser ce déficit transitoire en micronutriment, vous pouvez avoir recours à la prise de compléments alimentaires naturels. Consommé sous forme de cure, ces produits conçus à base de plantes naturelles complèteront les apports nutritionnels apportés par vos repas. Vous serez ainsi moins sujettes aux troubles du sommeil, au stress, à la fatigue ou encore à une baisse de l’immunité.
Envie de découvrir notre gamme bien-être à utiliser en complément de vos séances de yoga et de méditation ? Riche en coquelicot, le complément alimentaire Sérénité vous aide à lutter contre tous les états de fatigue et de stress pour retrouver bien-être et sérénité !
Pour en savoir plus sur cette démarche de bien-être holistique, Physiomins vous invite à consulter notre article dédié au principe de routine In & Out.
