4 conseils pour prendre du poids naturellement
Vous n’arrivez pas à prendre de poids, même en vous alimentant correctement ? Vous avez certainement tendance à brûler rapidement les calories que vous ingérez lors de vos repas quotidiens. Et si on a tendance à souvent parler de perte de poids, on n’oublie que pour se sentir bien dans leurs corps, certaines personnes ont envie de prendre du poids. Mais vouloir gagner quelques kilos lorsqu’on a une silhouette mince naturellement n’est pas une chose facile… En effet, toutes les morphologies sont différentes et, de ce fait, les métabolismes également.
Dans cet article, vous découvrirez pourquoi vous n’arrivez pas à prendre de poids ainsi que quelques conseils pour prendre du poids naturellement.
Pourquoi je n'arrive pas à prendre de poids ?
En réalité, plusieurs causes peuvent expliquer vos difficultés à prendre du poids.
Un des premiers facteurs auquel nous pensons est la génétique. Si cette raison n’est pas complètement fausse, elle mérite toutefois quelques précisions. En effet, si comme vos parents, vous avez tendance à avoir une morphologie mince, avec des difficultés à prendre du poids, il est possible que vous ayez un métabolisme hyperactif aussi appelé hypercatabolisme. Dans les faits, cela se traduit par une digestion plus rapide que la moyenne. Par conséquent, votre corps brûle plus rapidement les calories des aliments que vous consommez.
Mais le métabolisme n’est pas le seul facteur qui peut expliquer votre difficulté à prendre du poids. En effet, le stress peut également en être responsable. Néfaste pour votre corps, le stress peut aussi bien causer une prise de poids, qu’une perte de poids. Et les motifs peuvent être nombreux : stress quotidien, charge mentale, trop de travail ou alors un entourage négatif.
Votre état de santé peut aussi vous empêcher de prendre du poids. Les maladies chroniques ou les problèmes de déglutition peuvent engendrer un manque d’appétit ou une difficulté à assimiler les calories dans votre corps.
Comment prendre du poids naturellement ?
Ne vous inquiétez pas, pour prendre du poids de façon durable, des solutions naturelles existent. Cependant, gardez à l’esprit que le plus important n’est pas la vitesse à laquelle vous atteindrez vos objectifs, car tous les corps sont différents.
Alors pour prendre du poids, on oublie les fast-foods et les produits industriels et transformés et on mise sur une alimentation saine et équilibrée, répartie sur trois repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
1. Privilégiez les aliments protéinés pour prendre du poids
Si vous souhaitez prendre du poids, orientez-vous vers une prise de masse musculaire plutôt que de masse graisseuse, pour cela Physiomins vous recommande d’augmenter petit à petit vos apports en calories sains. Pour ce faire, misez sur les protéines, qui présentent un apport calorique plus important que les glucides et les lipides. De plus, il s’agit du nutriment le plus important pour prendre du poids sainement, puisqu’ils permettent de nourrir les muscles et donc, de les développer. Parfait si vous pratiquez une activité sportive !
Dans vos assiettes, privilégiez les protéines de qualité, telles que :
Les légumineuses (lentilles, haricots, petits pois…) ;
Les produits laitiers (lait entier, fromage, yaourt au soja, crème…) ;
Les protéines animales (volaille, oeuf, saumon, bœuf, thon…) ;
Les produits céréaliers (avoine, boulgour, quinoa…)
Si vous n’avez pas grand appétit, ne vous forcez pas à manger. Pour commencer, la solution n’est pas de manger en plus grosse quantité, mais de privilégier les aliments riches en calories et en bons nutriments. Il peut par exemple être intéressant de troquer votre petit-déjeuner généralement composé de glucides, par des protéines. D’ailleurs, Physiomins a préparé rien que pour vous, 5 recettes de petits-déjeuners protéinés !
2. Ajoutez des collations protéinées entre les repas
Vous n’arrivez pas à faire de repas copieux car vous ressentez vite l’effet de satiété ? La solution peut être de consommer une collation entre chaque repas. Encore une fois, préférez les aliments riches en calories - à condition que ce soit des ingrédients sains pour votre corps. Si vous n’avez pas le temps de vous préparer des snacks maison, l'option la plus simple est de se tourner vers les fruits secs source de vitamines et minéraux: une poignée d'amandes, de noisettes, de graines de tournesol calmeront votre faim tout en vous apportant de l’énergie.
La gamme protéinée de Physiomins propose plusieurs collations protéinées qui vous apporteront les nutriments dont votre corps a besoin. Barre protéinée au chocolat, brownie ou encore gaufrette au café, à vous de varier les plaisirs !
3. Pratiquez une activité sportive
Contrairement aux idées reçues, faire du sport ne rime pas toujours avec perte de poids ! À l’inverse, pratiquer une activité sportive peut même vous aider dans votre prise de poids. En effet, cela vous permettra de stimuler votre appétit et de renforcer votre prise de masse musculaire. Un véritable 2-en-1 !
En plus, en faisant du sport, vous garderez un corps sain et éviterez que votre prise de poids ne se fasse uniquement en gras.
Pour trouver la motivation et vous lancer plus facilement, vous pouvez télécharger une application parmi notre TOP 5 des applications de sports. Vous trouverez un ensemble d'activités sportives, à pratiquer en intérieur, comme en extérieur. Gardez toutefois à l’esprit que pour prendre du poids, il vaut mieux privilégier le renforcement musculaire que les sports de cardio. Évitez cependant d’en faire de manière intensive et n’oubliez surtout pas de vous hydrater régulièrement, cela sera bénéfique pour le développement de vos muscles !
4. Prenez du temps pour vous
Nous l’avons vu, le stress représente un des facteurs de la perte de poids. Par conséquent, il est important de ralentir le rythme et de prendre du temps pour vous. Pour vous sentir mieux dans votre corps, n’hésitez pas à souffler, à faire le point sur votre vie et à identifier les différents éléments qui vous stressent.
Sur votre temps libre, prenez le temps de faire des activités qui vous plaisent et qui vous procurent un sentiment de détente et de bien-être. Si l’envie vous prend, vous pouvez aussi découvrir de nouvelles activités que vous n’avez jamais osé faire comme le yoga ou la méditation, par exemple.
Enfin, respectez un rythme de sommeil de minimum 8h pour laisser le temps à votre corps de récupérer. En clair : reposez-vous.
Vous l’aurez compris, si vous voulez prendre du poids, ne cherchez pas des résultats immédiatement. Il faut laisser le temps à votre corps de prendre un rythme différent. N’oubliez pas de garder une hygiène de vie saine : manger équilibré, prendre du temps pour soi et se reposer. Votre corps a besoin d’attention et il est important de prendre soin de lui !
