3 conseils pour booster son métabolisme et perdre du poids
Cela fait plusieurs semaines que vous avez commencé un rééquilibrage alimentaire mais vous ne voyez pas les effets escomptés sur votre silhouette ? Vous avez sans doute un métabolisme lent, c’est-à-dire que votre organisme ne brûle pas assez les calories qu'il a en réserve ; or, plus un métabolisme est lent, moins on dépense de calories et plus on stocke de graisses. Dans le cadre d’une perte de poids, il est donc très important de le booster.
Alimentation, activité sportive, sommeil… Physiomins vous explique tout ce que vous devez savoir sur le fonctionnement de votre métabolisme et vous livre tous ces conseils pour l’améliorer et perdre du poids naturellement !
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Vous avez certainement déjà entendu parler, au détour d’une conversation, du métabolisme. Relance métabolique, métabolisme lent ou encore augmentation du métabolisme… Mais savez-vous déjà ce qu’est le métabolisme, et pourquoi il est important ?
Souvent employé pour parler des dépenses énergétiques d’une personne, le métabolisme représente la capacité du corps à utiliser l’énergie qu’il produit à partir des aliments ingérés quotidiennement. Autrement dit, le métabolisme représente le nombre de calories dépensées par votre corps pour assurer ses fonctions de base au repos.
En fonction des individus, l’énergie dépensée par l’organisme pour utiliser les nutriments est différente. Si pour certains, elle est très vite dépensée, pour d’autres, elle est stockée sous forme de graisse saturée. C’est pour cette raison qu’il existe deux types de métabolisme : le métabolisme lent et le métabolisme rapide.
Cela va dépendre de plusieurs facteurs comme la taille, le poids, l'âge, le sexe ou encore l'activité physique de la personne. Mais certains paramètres externes peuvent également influencer votre métabolisme.
Sans plus tarder, découvrez les différentes techniques pour augmenter votre métabolisme de base et booster votre perte de poids.
Comment augmenter son métabolisme ?
Votre perte de poids stagne ? Vous vous sentez fatigué(e), en manque d’énergie ? Cela provient certainement de votre métabolisme. En effet, si votre métabolisme est au ralenti, votre organisme aura tendance à ne pas brûler suffisamment de calories, à les stocker et par conséquent, à générer moins d'énergie.
Heureusement, des solutions existent pour augmenter le métabolisme. Suivez le guide !
Augmenter son métabolisme grâce à l'alimentation
Pour booster votre métabolisme naturellement, mangez ! Mais pas n’importe quels aliments… Certains aliments, plus difficiles à assimiler que d’autres, demanderont plus d’énergie pour être digérés. Par exemple, votre système digestif prend plus de temps et d’énergie à digérer les glucides complexes et les protéines que les lipides. Conséquence ? Votre métabolisme restant actif plus longtemps pour assurer la bonne digestion des nutriments, vous brûlerez davantage de calories au repos et vous stockerez moins !
À titre indicatif, voici le pourcentage d'énergie consommée pour assimiler les différents nutriments :
Protéines : 18 à 25 %
Glucides complexes : 4 à 7 %
Lipides : 2 à 4 %
Alors pour prendre soin de son métabolisme dès le début de la journée, misez sur un petit-déjeuner riche en protéines.
Pour les plus pressés, Physiomins vous recommande sa sélection de produits pour composer votre petit-déjeuner protéiné : mueslis, boissons chaudes ou encore omelette… Facile et rapide à préparer, vous ferez le plein d’énergie pour la matinée sans culpabiliser ! Les œufs, les noix, les yaourts et le fromage (avec modération) sont également des sources de protéines faciles et rapides à consommer.
Un autre moyen pour augmenter son métabolisme consiste à manger plus souvent mais en petite quantité. Si cela peut paraître surprenant, une augmentation de la fréquence des repas permettrait une répartition plus équitable des calories et par conséquent, une plus grande thermogénèse. Or, la thermogénèse est responsable de l’augmentation de la température corporelle, et donc du métabolisme.
En plus de vos 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), intercaler entre les repas 1 à 2 collations riches en protéines maigres de préférence, comme les barres, les gaufrettes et les chips protéinées Physiomins.
Enfin, pour stimuler votre métabolisme, n’oubliez pas de boire 1,5 litres d'eau tout au long de la journée. Outre ses effets sur le métabolisme, l'eau élimine également les toxines de votre corps, facilite la digestion et vous apporte une sensation de satiété en remplissant l’estomac.
Booster son métabolisme naturellement avec une activité physique
Si l’alimentation joue un rôle essentiel dans l’augmentation de votre métabolisme, d’autres facteurs peuvent également avoir leur importance : c’est le cas de l’activité sportive. En effet, lors d’un effort physique, l’organisme puise dans ses réserves pour nourrir les cellules musculaires. Sur le long terme, pratiquer une activité physique régulièrement augmente aussi le métabolisme de base, c’est-à-dire, le nombre de calories éliminé au repos, sans rien faire.
Les sports de force sont particulièrement recommandés pour augmenter votre métabolisme de base. Les exercices courts et intenses comme la boxe ou le HIIT (High Intensity Interval Training) s’avèrent également efficaces pour développer votre masse musculaire tout en stimulant la combustion des graisses.
L'impact du sommeil sur le métabolisme
Saviez-vous qu’un manque de sommeil dérègle le métabolisme, augmente le cortisol (hormone du stress) et le stockage des graisses ? Cela s'explique par le fait que la nuit, votre organisme s'autorégule et se régénère. Alors pour un fonctionnement optimal du métabolisme, trouvez le rythme et l’heure de sommeil qui vous correspondent !
Pour cela, évitez la lumière des écrans et réduisez l’intensité lumineuse le soir pour que la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, s'effectue au bon moment. Réduisez également la température de votre chambre pour stimuler la combustion des graisses.
Vous avez désormais toutes les clés pour stimuler votre métabolisme et booster votre perte de poids ! Pour ne pas brusquer votre corps, changez votre routine quotidienne petit à petit et n’hésitez pas à vous complémenter grâce à des principes actifs naturels. Grâce à sa forte teneur en kola et en caféine, la cure brûleur de graisses est idéale si vous souhaitez perdre du poids et affiner votre silhouette. Consommée sous forme de cure de trois semaines, vous retrouverez rapidement un métabolisme stimulé, capable de puiser dans ses réserves de graisses pour activer la perte de poids. N’attendez plus !
